Master Training - школа бодибилдинга и фитнеса

Анатомия. Мышцы

Анатомия скелетных мышц. Строение и функция скелетных мышц. Мышцы тела и конечностей. Мышцы спины и живота. Мышцы грудной клетки. Дыхательные мышцы. Мышцы плечевого пояса и рук. Мышцы ягодицы и ног. Мышцы головы и шеи. Особенности функционирования скелетных мышц. Изменения, протекающие в мышцах под влиянием физических нагрузок. Мышцы антагонисты и синергисты.

Физиология. Общая физиология

Физиология внутренних органов. Физиология органов пищеварительной и дыхательной систем. Физиология органов пищеварения. Физиология дыхательной системы. Внешнее и клеточное дыхание. Физиология выделительной и эндокринной систем. Физиология мочевыделительной системы. Физиология эндокринной системы. Физиология сердечно-сосудистой системы. Сердце. Строение и функции миокарда. Методы исследования сердца (электрокардиография и др.). Система кровообращения. Физиология нервной системы. Центральная и периферическая нервная система. Рефлекторная дуга. Вегетативная нервная система.

Физиология. Спортивная физиология

Основы физиологии спорта. Адаптация и функциональные резервы организма. Функциональные состояния организма. Физиологические механизмы развития физических качеств. Влияние приема запрещенных средств (допинга) на органы и системы организма. Физиологические основы планирования тренировочного процесса и соревнований. Определение состояния тренированности спортсмена.

Функциональная диагностика – Фитнес тестирование

Проведение собеседования, антропометрия, интервьюирование, медицинский анамнез-выявление заболеваний. Уровень общей физической подготовки. Общее состояние здоровья. Противопоказания к занятиям фитнесом. Зона ответственности. Проведение контрольных замеров роста, веса и объёмов тела. Определение ИМТ, всех исходных данных для мужчин, женщин. Формула Кетле. Цель-общее определение. Набор массы, похудение, О.Ф.П. Планирование и регулирование функциональных нагрузок в соответствии с закономерностями укрепления здоровья .Определение ортопедического статуса.

ОМЗ - Спортивный травматизм

Механизм развития травмы. Принципы обследования опорно-двигательного аппарата у спортсменов. Наиболее часто встречающиеся заболевания опорно-двигательного аппарата в клинической практике спортивной медицины. Хроническое перенапряжение и специфические заболевания опорно-двигательного аппарата при занятиях спортом. Первая помощь при острых повреждениях опорно-двигательного аппарата. Доврачебная медицинская помощь и ее организация. Общие понятия о первой медицинской помощи. Основные понятия об антисептике и асептике. Правила оказания первой медицинской помощи. Остановка кровотечения. Сердечно-легочная реанимация. Первая помощь при ранениях. Наложение повязок. Транспортировка. Неотложные состояния. Внезапное прекращение кровообращения. Шоковые состояния. Гипогликемическое состояние. Обмороки. Тепловые поражения. Первая помощь при ожогах и отморожениях. Первая помощь при несчастных случаях и острых заболеваниях. Отравление кислотами и едкими щелочами.

Практическая диетология

Пища, питание - основа жизни. Витамины. Минеральные вещества - макро- и микроэлементы. Организация рационального питания. Пищевая ценность продуктов питания. Питание и коррекция массы тела. Питьевой режим. Спортивное питание.

ТиМФКС

Понятия теории и методов физической культуры. Общая характеристика методов физической культуры. Общие свойства способов физической культуры. Физические качества и пути их развития. Общая характеристика физических качеств. Сила и ее воспитание. Скорость и способы ее развития. Гибкость и выносливость. Методические основы их воспитания. Закономерности формирования двигательных навыков и способностей. Обучение – процесс формирования навыков. Особенности физических упражнений в различных возрастных группах.

Спортивная педагогика

Значение предмета педагогики в процессе физического воспитания. Предмет, цель и задачи спортивной педагогики. Методы, средства и приёмы физического воспитания. Формирование личности спортсмена в процессе физического воспитания. Профессионально-педагогическая деятельность тренера. Правовые основы физического воспитания. Планирование и контроль в физическом воспитании. Формы организации занятий.

Спортивная психология

Значение психологических знаний в формировании личности спортсмена. Личность и деятельность тренера. Управленческие возможности в тренерской деятельности. Роль тренера в развитии личности спортсмена. Конфликтные ситуации в тренерской деятельности и пути их преодоления.

Спортивный менеджмент, маркетинг

Основы управления. Продажи персональных тренировок. Понятия: теплый рынок, холодный рынок. Ведение страниц в социальных сетях. Анализ рекламы.

Специализация (78 часов)

Введение

Принципы оздоровительной направленности занятий в тренажерном зале фитнесом и бодибилдингом. Задачи, решаемые инструктором тренажерного зала и бодибилдинга. Общие характеристики групп населения занимающихся в тренажерном зале. Устройство и эксплуатация оборудования тренажёрного зала. Виды и типы оборудования. Характеристики силового, кардиологического оборудования. Гигиенические требования, предъявляемые к тренажерному залу и посетителям. Правила техники безопасности при работе на всех видах и типах оборудования. Форма одежды и экипировка для занятий в тренажерном зале. Терминология, используемая в тренажёрном зале. Части тела: брюшной пресс, грудь, руки, плечи, ноги, ягодицы, спина. Упражнения, понятие о многосуставных, изолированных, вспомогательных и основных упражнениях.

Основные критерии, учитываемые при составлении тренировочных комплексов

1) Цель. Цель-общее определение. Набор массы, похудение, О.Ф.П. Долгосрочные, среднесрочные, краткосрочные цели. Перспективный план. Дневник тренировок. 2) Уровень общей физической подготовки. 3) Общее состояние здоровья. Противопоказания к занятиям фитнесом. Зона ответственности. 4) Гендерные различия. Формы тела. 5) Возраст. 6) Генетические различия по типу телосложения. Тип телосложения. 7) Темперамент. 8) Наличие оборудования в тренажёрном зале. 9) Количество посещений тренировок в неделю.

Тренировочные комплексы

Принципы построения: Целостные комплексы. Комплексы сплинт-система. Интервальные комплексы, круговые комплексы. Методы, применяемые в тренировочном процессе: Раздельный метод. Суперсэты. Круговой метод. Интервальный или комбинированный метод. Части тренировочного процесса. 1) Подготовительная часть. Кардиоразминка, суставная разминка, динамическая растяжка. Продолжительность. 2) Основная часть. Изучение техники выполнения упражнений и совершенствование элементов тренировки. Продолжительность. 3) Заключительная часть. Статическая растяжка, заминка. Продолжительность. Оценка интенсивности по методу Карвонена. Диапазон ЧСС. при различных видах нагрузки. Тренировочная интенсивность. Способы увеличения интенсивности и достижения мышечного отказа. Основные фазы в упражнении. Концентрическая, изометрическая и эксцентрическая фазы. Методы достижения предельного мышечного утомления. Обычный подход. Читтинг. Суперсеты, виды суперсэтов. «Дроп-сеты». Негативные повторения. Метод предварительного утомления. Метод «пирамиды» в силовых тренировках: эффективность и применение. Пампинг.

Построение тренировочных комплексов. Дозирование нагрузки, периодизация

Макро циклы, мезо-циклы, мини-циклы. Определение стартового веса в основных упражнениях. Адаптационный период. Комплексы, методики, применяемые в период адаптации. Цели периода адаптации. Сроки периода адаптации. Построение тренировочных комплексов для мужчин и женщин. Количество посещений тренажерного зала в неделю. Количество упражнений выполняемых за тренировку. Пауза между подходами. Темп выполнения упражнений. Порядок выполнения упражнений. Выбор времени тренировок. Регулирование дозировки весом отягощения, количеством повторений.

Построение тренировочных комплексов набор мышечной массы

Мужчины, женщины. Сочетание и разделение мышечных групп при построении тренировочных комплексов. Комплексы, методики. Количество посещений тренажерного зала в неделю. Количество упражнений выполняемых за тренировку. Пауза между подходами. Темп выполнения упражнений. Порядок выполнения упражнений. Выбор времени тренировок. Регулирование дозировки весом отягощения, количеством повторений.

Построение тренировочных комплексов при похудении

Для мужчин и женщин. Сочетание и разделение мышечных групп при построении тренировочных комплексов. Комплексы, методики. Количество посещений тренажерного зала в неделю. Количество упражнений выполняемых за тренировку. Пауза между подходами. Темп выполнения упражнений. Порядок выполнения упражнений. Выбор времени тренировок. Регулирование дозировки весом отягощения, количеством повторений.

Построение тренировочных комплексов в период поддержания фигуры

Цели и задачи периода. Сочетание и разделение мышечных групп при построении тренировочных комплексов. Комплексы, методики. Количество посещений тренажерного зала в неделю. Количество упражнений выполняемых за тренировку. Пауза между подходами. Темп выполнения упражнений. Порядок выполнения упражнений. Выбор времени тренировок. Регулирование дозировки весом отягощения, количеством повторений.

Биомеханика. Периоды применения упражнений для развития рук

Техника выполнения упражнений. Анатомические характеристики мышц рук. Техника выполнения упражнений на руки. Периоды применения упражнений для развития рук. Попеременное сгибание рук с гантелями. Концентрированное сгибание одной руки с гантелью. Сгибание рук с гантелями хватом «Молоток». Сгибание одной руки с рукояткой нижнего блока. Сгибание рук с рукоятками верхних блоков. Сгибание рук со штангой стоя. Сгибание рук на тренажере «Larry scott». Сгибание рук на скамье «Larry scott».Сгибание рук со штангой хватом сверху. Разгибание запястий со штангой хватом сверху. Сгибание запястий со штангой хватом снизу. Разгибание рук с рукояткой верхнего блока хватом сверху. Разгибание рук со штангой лёжа. Разгибание рук с гантелями лёжа. Разгибание одной руки с гантелью из-за головы. Разгибание рук с одной гантелью из-за головы. Разгибание одной руки назад с гантелью в наклоне. Отжимание трицепсами спиной к скамье.

Периоды применения упражнений для развития дельтовидных мышц

Техника выполнения упражнений. Анатомические характеристики мышц плеч. Техника выполнения упражнений на дельтовидные мышцы. Периоды применения упражнений для развития дельтовидных мышц. Жим штанги из-за головы сидя. Жим штанги с груди сидя. Жим гантелей сидя. Попеременный жим гантелей с поворотами запястий. Подъем гантелей в стороны с наклоном вперед. Подъем гантелей в стороны. Подъем гантелей вперед попеременно. Подъем гантели в сторону одной рукой, лёжа на боку. Подъем одной руки в сторону с нижнего блока. Подъем одной руки вперед с нижнего блока стоя. Перекрестные махи руками назад с верхних блоков. Перекрестные махи руками назад с нижних блоков в наклоне. Подъемы рук вперед с одной гантелью. Подъемы штанги вперед. Плечевая передняя протяжка. Подъемы рук в стороны на тренажере. Махи руками назад с рукоятками тренажера (обратная бабочка).

Биомеханика. Периоды применения упражнений для развития грудных мышц

Техника выполнения упражнений. Анатомические характеристики грудных мышц. Техника выполнения упражнений на грудь. Периоды применения упражнений для развития грудных мышц. Жим штанги, лёжа на наклонной скамье вверх. Жим штанги, лёжа на горизонтальной скамье. Жим штанги узким хватом, лёжа на горизонтальной скамье. Жим штанги, лёжа на скамье с уклоном вниз. Отжимания от пола. Отжимания на брусьях. Жим гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Разведение гантелей лёжа на горизонтальной скамье. Жим гантелей, лёжа на наклонной скамье вверх. Разведение гантелей, лёжа на наклонной скамье вверх. Сведение рук на тренажере (бабочка). Сведение верхних блоков «cross-over». Тяга гантели из-за головы лёжа «рull-over». Тяга штанги лёжа «рull-over».

Периоды применения упражнений для развития мышц брюшного пресса

Анатомические характеристики мышц брюшного пресса. Техника выполнения упражнений на пресс. Периоды применения упражнений для развития мышц брюшного пресса. Скручивание туловища на полу. Обратные скручивания на полу. Обратные скручивания у гимнастической стенки. Скручивание туловища с голенью на скамье. Подъемы туловища на наклонной скамье. Подъемы туловища на вертикальной скамье. Скручивание туловища верхним блоком. Скручивание туловища на тренажере. Подъемы ног на наклонной скамье. Подъемы коленей в упоре. Подъемы коленей в висе. Развороты туловища с грифом. Боковые наклоны туловища стоя. Боковые подъемы туловища на римском стуле.

Биомеханика. Периоды применения упражнений для развития мышц спины

Техника выполнения упражнений. Анатомические характеристики мышц спины. Техника выполнения упражнений. Периоды применения упражнений для развития мышц спины. Подтягивания на перекладине хватом снизу. Подтягивания на специальной перекладине. Тяга верхнего блока перед собой. Тяга верхнего блока за шею. Тяга верхнего блока узким хватом. Тяга верхнего блока прямыми руками. Тяга нижнего блока (гребля). Поясные прогибания «гиперэкстензии». Шраги со штангой. Шраги с гантелями. Шраги на тренажере. Тяга гантели одной рукой. Тяга штанги, стоя в наклоне. Тяга Т-образного грифа (гребля). Тяга Т-образного грифа (гребля) с упором. «Мертвые» тяга со штангой, ноги прямые. Становая тяга в стиле «Сумо». Становые тяга со штангой на согнутых ногах.

Биомеханика. Периоды применения упражнений для развития мышц ног и ягодиц

Техника выполнения упражнений. Анатомические характеристики мышц ног и ягодиц. Техника выполнения упражнений на мышцы ног и ягодиц. Периоды применения упражнений для развития мышц ног и ягодиц. Приседания с гантелями. Приседания со штангой на груди. Приседания со штангой на плечах. Широкое приседание. Наклонный жим ногами. Гак приседание. Разгибание ног сидя. Сгибание ног лежа. Сгибание одной ноги стоя. «Гуд монинг» подъемы торса. Сведение ног сидя. Приведение одной ноги стоя. Отведение одной ноги стоя. Подъемы на носки стоя. Подъемы на носок одной ноги стоя с гантелей. Разгибание голени сидя. Подъемы на носки в наклоне «ослик». Разгибание голени сидя, со штангой на коленях. Выпады со штангой на плечах. Выпады с гантелями. Махи ногой назад с нижнего блока. Махи ногой назад на полу. «Мостик» лёжа. Махи ногой в сторону, лёжа на боку. Разведение ног на тренажере.

Техника выполнения стрейч упражнений. Дозировка стретч-упражнений

Использование болевых ощущений в качестве методического ориентира. Упражнения на растягивание: Подошвенный свод стопы. Дистальные отделы пальцев. Тыльная часть стопы и нижней части ноги. Передняя часть стопы и нижней части голени. Передняя и латеральная часть стопы и нижнего отдела голени. Ахиллово сухожилие и задняя нижняя часть ноги. Икроножная мышца и ахиллово сухожилие. Четырехглавые мышцы. Задняя часть колена. Подкаленные сухожилия. Приводящие мышцы. Сгибатели бедра. Латеральная часть ягодиц и бедра. Ягодицы и бедро. Ягодицы, бедра и туловище. Живот и сгибатели бедра. Поясница. Верхняя часть спины. Передняя зубчатая и ромбовидная мышцы. Латеральная часть шеи. Грудные мышцы. Передняя часть плеча. Латеральная часть плеча. Внутренние вращатели плеча. Отводящие мышцы плеча. Внутренние и внешние вращатели плеча. Двуглавые мышцы. Трехглавая мышца плеча. Сгибатели предплечья.

Периоды формирования атлетической фигуры

Период общего формирования. Период коррекции и контурирования. Период поддержания достигнутой формы. Этапы. Построение тренировочных комплексов и линейных циклов для мужчин на подготовительном этапе периода общего формирования фигуры.

Период общего формирования атлетической фигуры

Построение тренировочных комплексов и волнообразных циклов для мужчин на основном этапе периода общего формирования фигуры.

Период коррекции и контурирования фигуры. Специализация «НОГИ»

Построение тренировочных комплексов и волнообразных циклов для мужчин.

Период коррекции и контурирования фигуры. Специализация «СПИНА»

Построение тренировочных комплексов и волнообразных циклов для мужчин.

Период коррекции и контурирования фигуры. Специализация «ПЛЕЧИ»

Построение тренировочных комплексов и волнообразных циклов для мужчин.

Период коррекции и контурирования фигуры. Специализация «РУКИ»

Построение тренировочных комплексов и волнообразных циклов для мужчин.

Построение тренировочных комплексов и циклов в период «СУШКИ» мужчины и в период поддержания достигнутой формы.

Построение тренировочных комплексов и циклов у женщин в период общего формирования фигуры. Набор массы.

Построение тренировочных комплексов и циклов у женщин в период коррекции и контурировния фигуры. Специализация «НОГИ, ЯГОДИЦЫ»

Построение тренировочных комплексов и циклов у женщин в период коррекции и контурировния фигуры. Специализация «СПИНА»

Построение тренировочных комплексов и циклов в период «СУШКИ» женщины и в период поддержания достигнутой формы

Правила федераций бодибилдинга. Дисциплины. Категории

УзФБФ, WBPF NABBA и других.

Презентация курсовой работы

36) Итоговый экзамен. Тесты

По окончании обучения выдаётся диплом установленного образца на двух языках ( по выбору слушателя – узбекский/английский или русский/английский)

Преподаватели

Теоретические занятия проводит профессорско-преподавательский состав Ц.А.Ш.Ф.Б. в аудиториях имеющих все необходимое оснащение для высококачественного процесса обучения. Практические занятия проводят мастера спорта и мастера спорта международного класса по бодибилдингу и фитнесу, в тренажерном зале оснащенным современным оборудованием для занятий фитнесом и бодибилдингом.

Место проведения

Ташкент, проспект Амира Темура, 129Б,
5 этаж, FitnessHouse

Показать на карте